了解你的心率,让运动更简单!

2025年03月16日   阅读 22
心率是可以用来衡量运动强度的标准。无论你是跑步、游泳还是打球,了解并控制好心率不仅能提升运动效果,更能确保运动安全。心率反映了心脏的工作状态,帮助确定运动强度是否合适,从而避免损伤、提高锻炼效果。无论你是运动爱好者还是专业运动员,心率都是一个通用且有效的指标。本文将带你了解:如何计算最大心率?不同运动阶段的理想心率范围是多少?如何正确监测心率?

快速恢复能量的100件小事

2025年03月02日   阅读 170
爱自己,给自己一个拥抱,从此刻(春天)开始……

坚持这种运动,心脏有了显著变化!

2025年02月23日   阅读 190
《老年科学》期刊发表的一项研究,揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量,还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

每天走多少步不伤膝?“最佳步数”出炉:既得到锻炼又不伤膝!

2025年02月17日   阅读 236
走路,作为一种简单易行且性价比极高的锻炼方式,成为很多人的首选。越来越多的研究表明,每天适量增加走路步数不仅能促进健康,还能延长寿命!

7个最简单的养生习惯,每天只要几十分钟,身体真会感谢你!

2025年02月10日   阅读 253
追求健康长寿,最佳途径就是坚持几个养生的好习惯。

一根绳子燃烧全身!

2024年12月15日   阅读 371
跳跃是人体最基本且自然的运动之一,早在原始时代就用于攻击、躲避和食物收集,同时也常见于各种仪式,如舞蹈和庆祝。随着时间推移,跳跃逐渐演变为人类重要的技能之一。在我国,跳绳运动有着悠久的历史,源于原始体育,与日常劳动密切相关。古人用编织的“绳索”进行跳绳,编绳时产生的跨越动作吸引了活泼的孩子们,他们开始用短绳模仿并探索跨越技巧,最终形成了跳绳这一活动。

什么是身体活动,它能代替体育活动吗?

2024年11月03日   阅读 492
“身体活动”是指由骨骼肌收缩引起,并在静息能量消耗基础上引起能量消耗增加的所有身体运动。儿童青少年的身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等,一般可将其分为“日常活动”“休闲活动”和“体育运动”。因此,“身体活动”这一概念的范围较“体育运动”更广。

哈佛大学发现40岁以上最佳抗衰老运动,瑜伽、跑步都没上榜!

2024年10月27日   阅读 520
最近看到有关哈佛大学医学院一项研究的新闻报道,发现其实改变这种“低电量、不舒展”的身体状态并不需要特别复杂的调理过程,也不需要做多么复杂的运动。反而是一些特别日常和耳熟能详的活动,就能为健康创造奇迹。 它们有助于控制体重,改善平衡、强化骨骼、保护关节,甚至防止记忆力下降。还能将帮助你维持身材并减少疾病风险。无论你的年龄或健身水平如何,这些活动都是你可...

天气转凉这10个生活细节一定要当心

2024年10月20日   阅读 501
随着气温的持续下降,每一个生活细节都可能对心脏产生深远影响。特别是对于血压、血脂、血糖异常的人群而言,秋冬季更是心脏保健的关键时期。随着天气转凉,以下几个生活小细节务必引起高度重视。

这件事很多人每天做,会大大提高血栓风险!5 个方法能预防→

2024年10月14日   阅读 506
每年的10月13日是“世界血栓日”,这个日子提醒我们关注一个常常被忽视的健康问题——血栓。血栓是潜伏在生活中的“隐藏杀手”,可以发生在任何年龄、任何时间,它可能静悄悄地在体内形成,阻碍血流,甚至脱落随血流移动到其他部位,造成严重的健康威胁,如肺栓塞或心脏病发作。